健身教學 [陪你訓練] 30分鐘肩部腿部燒脂訓練 這個高強度循環訓練針對肩部肌肉、心肺功能，以達至在30分鐘內做到燒脂增肌的功效！ 難度：3/5 器材：啞鈴(1-5kg，適合自己則可) 針對：肩部、下肢、及心肺功能 熱身(每個動作60秒，3組) 1.
正確技巧 放鬆肌肉，別讓肌肉拉緊。 腳部接觸地面時，順序先由腳跟帶動到前腳掌再到腳尖；雙腳左右交替步行時，帶動身體重心轉移。 步幅要自然，但較一般日常散步的步幅為大，約為0.5米至0.75米，視乎個人體型而定。
銅鑼灣運動場 簡介 銅鑼灣運動場於1983年5月啟用，總面積約2.4公頃，毗鄰香港中央圖書館，交通方便。每日開放時間為上午7時至晚上11時。
每個動作做2 - 4次，每次維持10 - 30秒。 I. 頭部及頸部. 熱身運動(伸展運動) 1, 熱身運動(伸展運動) 2, 熱身運動(伸展運動) 3. 1. 眼向前望，慢慢將頭向右轉，然後向左 ...
站立，腰背挺直，雙手叉腰，兩腳分開至肩寬度，膝部微曲。 雙腳原地踏步，上落8次。 熱身運動: 活絡運動6b 單手扶椅背或桌邊站立，保持腰背挺直，以單腳站穩，
可為身體不同部位進行伸展運動，活動關節，舒展筋骨; 可作為運動前的熱身及運動後的紓緩，能夠放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經，減低肌肉僵硬; 增強運動 ...
康樂及文化事務署- 普及健體運動- 長者健體計劃. ... 穿著合適的運動衣服及運動鞋；; 必須循序漸進，由簡單的運動開始；; 運動前後必須做足熱身及緩和運動；; 保持呼吸 ...
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(三), 長者健體操, 長者健體操. 1. 簡介. 2. 運動注意事項. 3. 熱身運動. (a) 活絡運動. (b) 伸展運動. 4. 長者健體操. (a) 長者椅上操. (b) 長者健步舞. (c) 長者毛巾操.
康樂及文化事務署- 普及健體運動教室- 運動示範影片.
