體力。本計畫將會介紹各種可以增強速度的健. 身運動和訓練動作。 恢復. —. 從訓練 日恢復體能就跟訓練本身一樣重要。順. 從身體的感覺，好好利用這幾天恢復體力。您 . 可以選擇休息一天、嘗試N+TC 運動計畫或進. 行幾公里的恢復跑。 耐力. —. 耐力 訓練能調整體能和心態，以利適應比賽當. 日的距離。每週的長跑練習有助於提升 耐力。
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心肺有氧課程 高低衝擊有氧 高低衝擊有氧Hi-Low，結合高低衝擊動作的高強度心肺運動。可強化心肺功能、增進肌力、耐力，又可愉悅運動，對減重有很大的幫助。
槓鈴有氧是世界上發展最快速能形塑你身體的方式，因為它挑戰你的主要肌肉群，透過最好的舉重室練習包括下蹲，按壓，提拉和捲曲等動作。最新的槓鈴有氧舞蹈動作和排行榜上的熱門音樂會每三個月更新一次，所以透過量級選擇及搭配專業教練的訓練 ...
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