適合增進體適能且避免過度使用造成傷害，訓練強度或運動持續時間每週增加不應該 超過10% （Power & Howley, 2004）。 ... 人體對運動訓練的生理和代謝反應與適應， 對運動類型所牽涉的肌肉群具有特殊性。 ex: 心肺耐力? .... 運動強度是運動期間身體 負荷的生理壓力或超載總量，確定運動強度的方法隨施行的運動類型而不同。
第一節制定運動處方的基本原則. 運動生理學的觀點. 超載性（overload）原則; 漸進性（progression）原則; 特殊性（specificity）原則; 可逆性（reversibility）原則; 恢復性（recuperation）原則. 超載性（overload）原則. 負荷訓練要超過身體活動水準的現狀，才能發生訓練效果，關係到強度、時間、頻率三個要素。 例如：要增加肌力? 柔軟度的改進 ...
3. 運動強度. ▫ 考慮因素. ○ 運動目標、體能水平、興趣. ○ 藥物、心血管/骨科病患. ▫ 運動強度監控方法. ○ 最高心跳率公式. ○ 最高心跳儲備公式. ○ 自覺竭力程度指標. ○ 談話測試. 5. 最高心跳率公式. 最高心跳率(HRmax). =220 – 年齡. 有效訓練心率. ( Target HR Zone). =最高心跳率X 強度百分比. (55/65-90%). 6. 下限. 上限 ...
(運動處方 ) (又名訓練計畫)。 9 何謂運動處方？運動處方擬定原則 FITT原則： 運動頻率 frequency 運動強度 intensity 運動類型 type 運動持續時間 time
1. 心肺耐力訓練. 原則. 心肺耐力的運動處方(F.I.T.T.). 運動頻率(Frequency) ... 中強度有氧運動：每星期5次或以上或 ... 中等及高強度有氧運動之混合：每星期3-5次.
2013年12月18日 - 三）, 選擇運動計畫種類可分為有氧運動、肌力訓練。 （四）, 運動計畫內容的確立和實施主要有熱身運動、運動處方（包括運動種類、動作、次數、運動 ...
2013年12月18日 ... 三）, 選擇運動計畫種類可分為有氧運動、肌力訓練。 （四）, 運動計畫內容的確立和 實施主要有熱身運動、運動處方（包括運動種類、動作、次數、運動 ...
2018年4月16日 ... 體適能評估與運動處方設計研習會【課程特色】 你運動對了嗎？生活漸為寬裕的現代 人生活，以運動作為休閒生活蔚為顯學，不過一...
2014年10月11日 - 由於理想的運動訓練是為了符合個人健康和體適能上的需求。因此運動處方的原則也因其目的而稍有不同，端看我們著眼於個人健康促進，疾病預防 ...
2009年6月17日 ... 最高心率的計算是220－年齡，量度方法是運動停止後立刻量度脈搏（可按在 ... 反之 ，還會提高運動創傷的機會。 ... 備註：相關內容請參閱運動處方。
